5 razy 5 trening

[...] okresem. Trening 26 treningów siłowych (trening dla zielonych), maxy jak w ostatniej wypisce treningu, oprócz 5 treningów zawsze aeroby na końcu 7 treningów na basenie 4 razy reszty aero (w DNT): skakanka, szybki spacer, orbi Z powodu kolan z 6 ostatnich treningów wypadły przysiady i prostowanie nóg na maszynie. Nikt nie zaproponował [...]

[...] 102 więc bez przesady... Jeśli chodzi o sam trening nóg to zazwyczaj mam po nim zakwasy przez jakieś 3-4 dni, więc chyba nie jest z nim tak źle:P Trening łapy muszę robić 2 razy, ponieważ gdy zrobię na takiego bicepsa nawet 12 serii na jednym treningu to on mi się regeneruje w 3-4 dni, a potem to już się taka kicha robi. Poza tym kiedyś już [...]

[...] nie chce za bardzo dokładać orali z obawy o back pumps. z diety tez już raczej nic nie wycisnę dodam trochę tłuszczy do posiłku. trening tez ulegnie zmianie bo czuje że dwa razy w tygodniu wyciskanie po 180-190kg na płaskiej mocno osłabiło mój CUN i stawy, nie jest to jeszcze przetrenowanie ale czuje że może do tego prowadzić. Trening: 1. [...]

[...] dobiegłem :-) Trochę zabawne jest to, ze miesiąc temu bym dał się pokroić za taki dystans a dzisiaj niesmak pozostał. Przy okazji pytanie do biegających. Czy bieganie 4 razy w tygodniu da więcej niż 3 razy w tygodniu? Chodzi mi o to, czy jak idąc na trening czuję jeszcze poprzedni to robić ten trening czy lepiej sie zregenerować? Wieczorem [...]

[...] do klubu kulturystycznego, a moim trenerem został były Mr. Universe. Ciągle wówczas wiosłowałem. Byłem zaskoczony, że w moim wieku można ćwiczyć kulturystykę tylko trzy razy w tygodniu! To było coś zupełnie nowego dla mnie. Problemem dla mnie było łączenie treningu wioślarskiego z siłowym i ostatecznie zrezygnowałem z wiosłowania. Czy [...]

[...] stusuja po treningu dwa razu w tygodniu silownie w formie obwodu czyli ok 15-20 stanowisk ,ciezar taki by zrobic 10-12 powtorzen jak najbardziej dynamicznie ,cały obwód razy 2 ,do minuty przerwy miedzy stacjami(wychodzi okolo 4 cwiczenia na dana partie ciała na caly trening).trwa to 20-30 min,sluzy to ogolemu wzmocnienu całego ciała i [...]

[...] te 3-4 kg nabieram w pierwszych 12 dni stosowania dodam jeszcze ze trenuje codziennie 5 dni w tygodniu kazda grupa raz w tyg.czasem ale to b. zadko klate podjade ze 2 razy ale jak mowie ta grupa jest bez zazutu i uwielbiam ja katowac czasu mam sporo trenuje na profesionalnej siłowni nie wiem czy cos pominalem jak tak to powiedz dodam [...]

[...] jaki dales na pierwszy rzut oka nie jest zly, widac ze po czesci korzystales z doswiadczen 15 10 5 AB ale 15 są zbyt wazne zeby je wywalac trening oszczedny czasowo i na 2 razy w tygodniu zwyczajie mozesz kontynuowac fbw 15 10 5 AB mozesz tez zrobic takie cos jak w dziennikach treningowych robi Sniv on cwiczy 3 razy w tyg ale oryginalnie plan [...]

Wzrost 183cm Waga 93kg Data urodzenia 1 Kwietnia 1978 Fighting out of Rio De Janeiro, Brazylia Styl Walki Brazylijskie Jiu Jitsu, Boks Wygrane walki 13 Przegrane walki 6 Przez Nokaut 8 Przez Submission 3 Kilka Zdjec: http://img72.imageshack.us/my.php?image=sbdj4.jpg http://i66.photobucket.com/albums/h276/myxmyx/vitor.jpg [...]

[...] na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg) 3.WL skos(sztanga) 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 5.Uginanie przedramion ze sztangą 6.Francuz leżąc Dzień3=dzień1 Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu systemem ABABAB,po każdym treningu brzuch będzie też zkatowany trochę ,a jego trening będzie wyglądał następująco; -unoszenie nóg w zwisie 3x12 pow. -spięcia [...]

[...] palce 65kg 3.WL skos(sztanga) 50kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 40kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 30kg 6.Francuz leżąc 30kg 1.Ciężko było utrzymać sztangę,chyba z 3 razy poprawiałem uchwyt bo ręce miałem całe spocone i sztanga się ślizgała trochę,ale zaliczone. 2.Nie było problemu,powoli czuję jak ciężar rośnie. 3.Ciężar tak na styk [...]

[...] 20x Alt KB Snatch 20kg 10x Pullup in remaining time: AMRAP 8x Squat Clean 60kg 30x Jump over Bar Co prawda Rx na kettlu było 24 ale wziąłem 20 i chyba dobrze, bo kilka razy na wyleczonym barku źle wyłapałem ciężar w górnej pozycji i mnie przeciągnęło tak, że przed oczami miałem już sanatorium w Ciechocinku |-) Ale strach był tylko w głowie [...]

[...] lepiej wycofac chleb a w jego miejsce dac owoce? Mam swoje w ogrodzie i nie moge sie powstrzymac Micha na dzis: Wczoraj trening wykonany rozgrzewka Mel B i reszta po 10 razy z hantlami po 3 kg (fioletowe nie rozowe ) Wykroki Wypady w bok Przysiady na jednej nodze Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej Wymachy nogi do tyłu Wyciskanie [...]

[...] na początu. Ad. 2b Ok. Ostatnia seria ledwo, ale jest progress. Ad. 3 Ok. Bolały poślady, stękanie się włączyło. Ad. 4 Ała, jak zwykle, ale już bez zatrzymywania. Ad. 5 Na 2 razy, po 10x musiałam przerwać. Wydaje mi się też, że kolana wyżej teraz dźwigam. Cardio - dzisiaj zrobiłam sobie ubijanie trocin w worku przez 15 min. różnymi sposobami [...]

[...] min. Dopiero mega mocna kawa mnie lekko postawiła na nogi. Trening mimo to udany, były chęci mimo małego deficytu mocy. Mniejsza objętość, bo klatka teraz będzie trenowana 2 razy w tygodniu. - Wyciskając hantle w 1 ćw. myślałem o odpychaniu się od nich zamiast stricte wyciskaniu. Dziwne czucie, inne niż zwykle... nie wiem czy lepsze. Starałem się [...]

[...] wymówką do tego aby nie trenować. Bywało tak, że znalazłem ciekawe miejsce do ćwiczeń ale po kilku treningach następował okres regeneracyjny. Trwał on zazwyczaj kilka razy dłużej niż okres 'w treningu'. "Przecież mięśnie rosną podczas odpoczynku i regeneracji, prawda? Poza tym ta siłka jakaś taka nijaka" - mówiłem sobie. "Zamowię pizzę i [...]

7/10 pon 1269kcal, 93B/43WW/81T trening: 1. opuszczanie neutralnie 8/5/3 idzie coraz lepiej +zwisy szeroko 3 razy- krotko 2. aktywacyjne na tricepsy 3 razy ze sztangielkami po 10kg 3. MC 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 3 57,5kg x 3 - jeden trener (naprawde ogarniety) mi powiedzial ze nie jest dobrym pomyslem robic 10 powt. w [...]

[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]

[...] KTO PO KOMPLEKSOWYM TRENINGU NÓG JEST W STANIE ZROBIĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY TRENING INNEJ PARTII- NIE TRENUJE NÓG POWAŻNIE TYLKO JE PIEŚCI. W tym kontekście Skorpion zbyt dużo razy nie trenował chyba nóg. Po drugie, bez obrazy dla Skorpiona, ale uwierz mi, że bardziej fachowe i celne są porady Huberta lub Ballomusa niż Skorpiona. Z ciekawości [...]

[...] ciezko, zrobiłam tylko jedną serię aale właśnie doczytałam, że dziś powinnam robic po 15 powtórzeń, a już chciałam napisać, że ciezko mi było i nie udało mi się po 20 razy zrobic wszystkiego. bardzo podobają mi sie cwiczenia z piłką na plecach ;o;o;o i poszukam czegos na rozciaganie przy piłce jeszcze. Aha, pytanko, jak najlepiej to [...]